Як грати в баскетбол, якщо вам за 40


Ви досягли позначки в 40 років, але у вас не пропало бажання вести активний спосіб життя. Ця стаття підкаже вам, як ви можете продовжувати залишатися грізним суперником, навіть якщо ваше тіло вже не таке, як раніше.

1.


Обов'язково зробіть хорошу розминку перед грою в баскетбол. Краще всього протягом 3-5 хвилин підтримувати прискорене серцебиття, займаючись бігом або на стаціонарному велотренажері. Таким чином, ваша розминка буде більш ефективною.

2.


Вчіться у грі. Адже ви не можете покладатися тільки на свою атлетичну форму, тому вчіться подумки випереджати суперника. Цього можна досягти, спостерігаючи за тенденціями рухів опонентів, щоб припустити, як вони будуть далі рухатися. Це спрацює як у захисті, так і в нападі.

3.

Навчіться здалеку відправляти м'яч у кошик. Якщо у вас це вже добре виходить, тоді ви точно в грі. Якщо ваші кидки в кошик завжди залежали від вашого атлетичного стану, то зараз вам необхідно попрацювати над розвитком здатності послідовних кидків здалеку. Спробуйте для початку кидати в стрибку з різних частин поля. Ви будете незамінним гравцем команди, якщо це у вас буде добре виходити.

4.

Розвивайте хороше бачення поля. Якщо ви здатні бачити все поле, ви побачите відкритих гравців своєї команди і передасте їм м'яч, щоб вони взяли очко. Багато молодих гравців хочуть самі забивати м'ячі - тому ви можете бути просто скарбом для своєї команди, створюючи хороші гольові ситуації. Наприклад, Меджік Джонсон не вмів бігати і стрибати так само добре, як гравці його команди NBA, але став зіркою баскетболу, просто створюючи зручні моменти для команди, щоб вони могли забивати м'ячі.
{LikeAndRead}

5.

Зосередьтеся на позиції захисника. Якщо ви опинитеся швидше за свого суперника, зберігайте свої позиції, як захисника. Коли гравець, якого ви закриваєте, володіє м'ячем, прийміть низьку оборонну позицію і дивіться на рівні його талії і будьте на відстані витягнутої руки від нього, щоб встигнути відреагувати у разі, якщо він поведе м'яч назад. Ви не можете дозволити собі обманні випади у бік м'яча або спроби перехопити м'яч. Якщо ви будете перебувати між кошиком і людиною, якого прикриваєте, у нього не вийде легко обійти вас. Йому доведеться закидати м'яч у кошик через вас.

6.

Слідуйте правилам і принципам гри у всьому, що б не робили. Коли ведете м'яч, передаєте його іншому гравцеві, посилаєте його в корзину або ловите м'яч після рикошету - дотримуйтесь основних правил. Кидки з-за спини або підкручені м'ячі можуть у вас не вийдуть, тому що ваше тіло втрачає колишню вправність.

7.

Будьте активні, але не перестарайтеся. «Старих піжонів», безцільно ганяються за м'ячами, люблять тільки костоправи (мануальні терапевти). Контролюйте свої рухи, щоб уникнути непотрібних травм. Швидше за все, ви граєте не так на чемпіонаті світу з баскетболу. Пощадіть свій організм, щоб ви змогли грати і на наступний день.

8.

Будьте «клеєм», які об'єднує команду. Незалежно від того, що це за команда - якась збірна міста або звичайна команда співробітників вашої організації - в будь-якій команді повинен бути лідер. Будучи досвідченим і мудрим, ви впораєтеся з цим завданням. Лідер - це гравець, який надихає команду на гру, допомагає кожному гравцеві розкрити свій потенціал і садять гравців на лавку запасних, якщо вони завдають шкоди команді.

9.

Веселіться. У вашому віці мета гри в баскетбол - відпочинок. Гра допомагає відволіктися від повсякденних рутинних справ і є позитивною фізичним навантаженням. Посміхайтеся під час гри і не приймайте все занадто близько до серця - ваше ставлення до гри може бути заразним!
{/LikeAndRead}