Як полегшити менструальні болі


1. Розслабтеся.

2. Прийміть гарячу ванну або покладіть грілку (пляшку з гарячою водою) на живіт і поперек.

3. Дихайте глибоко і слухайте заспокійливу музику.

4. Займіться фізкультурою. Добре підходять плавання або ходьба - вони діють м'яко без зайвої напруги.

5. Якщо у вас неприємні відчуття в попереку - уникайте тривалого стояння.

6.


Помасажуйте поперек для зняття напруги і болю.

7.


Їжте їжу багату кальцієм - наприклад, йогурт або зелень.

8.

Слідкуйте за споживанням солі, цукру і кофеїну.

9.

Приймайте кальцієві і магнієві добавки для розслаблення мускулатури і полегшення болю.

10.

Додайте в раціон високоактивний вітамінний комплекс групи В. Особливо важливий вітамін В6, однак, його не слід приймати більше 100 мг на день.

11.

Спробуйте протисудомні засоби, такі, як наприклад, калина.
{/LikeAndRead}