Як зміцнити зап'ястя


Зап'ястя відіграють важливу роль у більшості видів спорту, так що вони повинні бути сильними і здоровими. Піклуючись про своїх зап'ястях, ви зможете уникнути сильно послабляє їх зап'ястного синдрому. Сильні зап'ястя також менше уразливі до переломів, ніж слабкі. Спробуйте виконувати такі вправи, щоб зміцнювати м'язи близько зап'ясть і підтримувати їх у формі.

1.


Стисніть тенісний м'ячик на 5 секунд. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

2.


Покладіть передпліччя на стіл так, щоб великий палець дивився у стелю. Рушите зап'ястям вгору-вниз. Повторіть 10 разів.

3.

Притиснувши лікоть до боку, поверніть долоню до стелі, а потім до підлоги.

4.

Візьміть в руку жерстяну банку або гантелю. Долоня повинна дивитися у стелю. Піднімайте зап'ясті вгору, а потім повільно повертайте у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 разів. Якщо це занадто просто, візьміть банку або гантелю важчі.
{LikeAndRead}

5.

Виконуйте повільні віджимання на кінчиках пальців. Почніть з 3-5 віджимань. Пальці повинні залишатися прямими.
{/LikeAndRead}