Як зменшити менструальні болі


Болі викликані скороченням матки під час менструації і коливаються за інтенсивністю від помірного до дуже сильного.

1.


Зменшіть споживання солі, цукру і кофеїну в перебігу тижня перед початком менструації, щоб запобігти судоми або зменшити їх.

2. Збільште споживання багатих кальцієм продуктів: молока, йогурту, або листяних зелених овочів.

3.


Майте на увазі, що сильні вітаміни В-комплексу можуть допомогти, якщо Ви сприйнятливі до щомісячних болів. Вітамін В-6 особливо важливий, але не приймайте його більш, ніж 100 мг на день

4.

При болях прикладайте тепло до м'язам. Прийміть ванну або помістіть грілку на живіт або поперек.
{LikeAndRead}

5.

Рухайтеся. Сидіння або лежання можуть зробити тільки гірше. Плавання і ходьба - чудово підійдуть, тому що вони не вимагають особливої напруги. Деякі положення в йозі також зможуть зменшити біль.

6.

Якщо у Вас болить поперек, намагайтеся довго і багато не стояти.

7.

Масажуйте поперек, щоб зменшити напруженість і біль.

8.

Випийте ібупрофен або но-шпу, щоб зменшити болі.

9.

Відпочивайте, дихайте глибоко і слухайте музику.{/LikeAndRead}