Як привчити дитину їсти здорову їжу

У багатьох сім'ях страждають від ожиріння. Ви хочете сказати «ні» зайвій вазі в своїй сім'ї? У цій статті ви знайдете корисну інформацію про правильне харчування.

Кроки

1. Ви повинні дотримуватися здорової і збалансованої програми харчування.



2. Основною проблемою багатьох сімей є низьке вживання клітковини. Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була збалансованою і здоровою, включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною. До таких продуктів відносяться:
3. Цільнозерновий хліб


4. Коричневий рис


5. Паста


6. Овес


7. Квасоля


8. Горох


9. Сочевиця


10. Зернові продукти


11. Насіння


12. Фрукти


13. Овочі

Включайте в свій раціон більше клітковини

1. Їжте більше рису і макаронних виробів, але не перестарайтеся з соусом.



2. Спробуйте різні сорти хліба, такі як хліб з насінням, цільнозерновий та інші.



3. Замість білого рису, використовуйте коричневий рис.



4. Зернові продукти ви можете вживати в якості закуски або готувати свої улюблені каші.



5. Під час холодної зими, приготуйте гарячу кашу і додайте інгредієнти, які любить ваш малюк.



6. Заохочуйте дитину пити воду і молоко замість солодких напоїв.



7. Подавайте дитині свіжовичавлений апельсиновий сік, дитина буде любити вас за це.



8. Ви не повинні повністю відмовлятися від закусок, але залиште їх тільки на вихідні.



9. Переконайтеся, що закуски, які ви вживаєте, мають низький вміст жиру, цукру і солі.